2 razy w

mhmm ja wogle nei preferuje na redukcji takcih treningow polecam albo FBW albo 2 razy w tyg cale cialo na przemian gora/dol,push/pull

plan kompletnie sie nie nadaje w takiej formie by powtarzac go 2 razy w tygodniu, a i na jeden trening w tygodniu (chodzi mi o partie miesniowe) jest za duzo. to mialbyc split czy bardziej FBW?

[...] mi zależy na nich, głównie są wąskie i odstają wizualnie od reszty): - superserie - armageddon - trening według "Mawashi" znalezione na forum - biceps i triceps 2 razy w tygodniu (pon i piątek) Pytanie brzmi... Co przy moim stażu, wymiarach (bic-35cm), wieku da w końcu efekty która metoda była by najkorzystniejsza? Na każdym treningu [...]

[...] wędliny, dla urozmaicenia jeśli sa dobrej jakości ale znowu nie jako stały element diety - sa napakowane chemią. Tak jeszcze myślę, czy trochę nie przeszacowałeś zapotrzebowania - zwarzywszy na wiek (no offence, starsza jestem ;-) )i niewielką aktywnośc - 2 razy w tygodniu. Można tak zacząć ale trzeba obserwować obwody, bo to może być za dużo.

diboib-to nie jest wojsko tylko liceum Na razie będę ćwiczył 2 razy w tyg(do tego pompki i unoszenie nóg w zwisie na brzuch) 5 serii na maxa. Po około 3 tygniach przejdę na plan 3 razy w tyg Dzięki za słowa otuchy

[...] jest nie daleko można zabrać rodzinę na weekend a przy okazji wystartować. Jeśli w tym roku będę startował w trójboju to wysoce prawdopodobne że właśnie tam Też już byłem 2 razy w Trutnovie , i trochę z żoną pozwiedzaliśmy .... W tym roku ta impreza jest w moim kalendarzu startowym i będę chciał jakoś przyzwoicie zaistnieć na niej. To może się [...]

Też już byłem 2 razy w Trutnovie , i trochę z żoną pozwiedzaliśmy .... W tym roku ta impreza jest w moim kalendarzu startowym i będę chciał jakoś przyzwoicie zaistnieć na niej. To może się spotkamy na miejscu :-)) ? Jeśli się wybiorę to oczywiście :-) z chęcią spotkam się też z reszta ekipy co się z forum wybierze ;-) ale wiadomo, na zawody tej [...]

Proponuje, albo FBW, albo split podwojnie dzielony (partia 2 razy w tyg)

nogi cwiczysz raz czy 2 razy w tygodniu?

4 ćwiczenia po 4 serie bicepsa w sobote i 2 dni móźniej w poniedziałek znowu 4 ćwiczenia po 4 serie bicepsa to musisz być szalony jeżeli myślisz, że to wyjdzie ci na dobre (triceps to samo). Już lepiej było by zrobić 1 ćwiczenie 4 serie 2 razy w tygodniu ale porządnie do upadku niż 16 serii na jedną partię mięśniową w dodatku tak małą

[...] Straciłem dynamikę i elastyczność. Jak to robią zawodowi piłkarze że mają extra rzeźbę i dynamikę jednocześnie? czy trening obwodowy(na wszystkie partie jednego dnia)2 razy w tygodniu pozwala również zrobić sylwetkę? Np. taki C.Ronaldo albo Ronaldinho mogli zrobić rzeźbę na treningu obwodowym? Mój były plan treningowy: Poniedziałek: Mięśnie [...]

ja Ci lepiej wchodzi 2 razy w tyg to proponuje taki podział poniedziałek: klata,triceps wtorek: biceps,plecy środa: barki,nogi czwartek: klata,triceps piątek: biceps,plecy

spalenie mięśni to niezły ból kiedyś kumpel sobie spalił to mówił że ból jakby go nożem cieli ale kto normalny robi 25 serii na trening 2 razy w tygodniu

jak chcesz 3 dniowy to rób tak klata z bicem i przedramionami nogi z barkami i kapturami plecy z tricem tak to mnie wiecej wygląda, w swoim planie za bardzo katujesz mięśnie, robisz wszystkie partie po 2 razy w tygodniu a to błąd

[...] z podziałem treningów PULL oraz PUSH. Mówiąc po "chłopsku" wykonujemy zróżnicowane ćwiczenia w treningach Pull oraz Push. Dany trening powinien poruszać każdą partię 2 razy w tygodniu. Wersja ta jest już dla osób bardziej zaawansowanych. Trening może być wykonywany w dany sposób: A1-B1-W-A2-B2-W-W lub A1-W-B1-W-A2-B2-W itp. Przykład : A1) [...]

Bo nie mam sily podciagac sie 2 razy w tygodniu wiec cwicze tylko w sobote albo niedziele drabinke 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 i w tygodniu kiedy pracuje i jestem rozładowany mam jeszcze jeden lzejszy trening gdzie zamierzam cwiczyc fazy opuszczania ,szrugsy i nadgatstki co powinno pomoc. Bo jeden trening to za malo, ale znowu 2 to dla mnie za duzo ,wiec [...]

Acid a ja mysle ze 2 razy w tygodniu to za malo jak na trening na towarze, mysle ze min. 4 razy w tygodniu. Moderator

moj trening na brzuch wyglada tak : cwicze go 2 razy w tygodniu i robie 2 cwiczenia: 1. brzuszki na laweczce skosnej kat nachylenia tej lawki okolo 75 stopni , robie 3 serie po 25 brzuskow 2.proste nogi podnosze do gory (wyzej niz pas) i tez 3 serie po 15 powtorzen W pasie chyba mialem jak zaczynalem cwiczyc 76 a teraz mam 78 cm "Nie ma [...]

Koksowalem tylko 2 razy w mojej poltorarocznej "karierze".Na wakacje planuje zrobic 140kg na sucho,a po cyklu 150.

[...] : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2 razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy (3 kromki) z serkiem wiejskim (połowa) i szczypiorkiem Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, frytki, sałatka [...]